Ugyanaz a lélegzet, Légzésünkkel szemben feladatokat támasztunk


Használd tudatosan az agyad, különben elveszíted — mondja Susan Greenfield agykutató bárónő Hogy csinálják a különleges egységek?

A koncentráció erejével magunkba szívjuk a pránát, tudatosítjuk jelenlétét és elvezetjük a szenvedés helyéhez. Ez a lélegzettel gyógyítás egyetlen titka. Az ülő életmód hatására lapos, elégtelen a hasi légzésünk. Érezhetjük, hogy a teljes ellazulás perceiben légzésünk a hétköznapokban elhanyagolt tüdőcsúcsokat szeretné levegővel megtölteni.

Az amerikai haditengerészet különleges alakulatai, a Navy SEAL-ek kiképzésének fontos része a helyes légzéstechnika elsajátítása, amit harci helyzetben is tudniuk kell alkalmazni, hogy jó döntést hozhassanak. Két pofonegyszerű módszerről van szó.

A lélegzet megteremti saját ritmusát

Ehhez el kell képzelned egy dobozt, aminek minden oldala egyforma hosszúságú. A belégzés, a levegő benntartása és a kifújás is számolásra történik, mindegyik esetében négyig kell elszámolni.

hogy elpusztítsák az összes parazitát a testben férgek kezelése az emberi szívben

Ahogy beszívod a levegőt, képzeld el, hogy elindulsz a doboz egyik oldalán felfelé, és közben elszámolsz négyig. Négyre felérsz a doboz tetejére.

ugyanaz a lélegzet

Ekkor benntartod a levegőt, és elindulsz a doboz tetején, négy számolásra átérsz a túloldalra. Utána elindulsz lefelé, négyig számolsz, miközben kifújod a levegőt. A negyedik számolásra elérsz a doboz aljára, majd elindulsz ugyanaz a lélegzet doboz alsó felén, miközben nem veszel levegőt, csak számolsz négyig Négyre visszaérsz a kiindulási pontra, és kezdheted újra a folyamatot, ha szükséges.

A doboz elképzelése természetesen nem muszáj, de segít kézben tartani a folyamatot.

Sokat stresszelsz? Használd azt a módszert, ami az elit katonáknak is segít harc közben

A légzés közben az orron át kell beszívni a levegőt, így az mélyebbre jut a tüdőben, lassítja a légzés ritmusát, és stimulálja a bolygóideget.

A bolygóideg hatással van a szívritmusra, az emésztésre és közvetve a paraszimpatikus idegrendszerre. Az, hogy miért működik ez a technika, akkor érthető meg igazán, ha elképzeljük a reakciót, amit a testünk pánikolás közben ad. A harcolj vagy menekülj állapotban a légzés szapora, gyors és felületes, a szívritmus felgyorsul, amitől a légzésünk még felületesebb és még gyorsabb lesz.

Mindig Ugyanaz

A doboz technika viszont ennek az ellenkezőjére kényszeríti a testet, és még csak egy jógamatracon sem kell hasra vágni magunkat, hogy működjön. A  gyakorlat elkezdése előtt a kiképző a következő dolgokat ajánlja: Ülj egyenesen, amennyire csak lehet.

Fenyvesi Zsófia Kémből lett gyerekkönyvíró: Roald Dahl meghökkentő élete Az átlagos ember nagyjából két percig bírja ki levegő nélkül. Mit gondolsz, az állati rekord percekben, órákban vagy netán napokban mérhető? Máris megtudhatod, hogy jól tippeltél-e!

Csukd be a szemedet és a szádat, fújd ki a tüdődből az összes levegőt. Ugyanaz a lélegzet a gyakorlatot!

Tunyogi Rock Band - Kő a hátizsákban

Akinek sok a négy másodperces kitartás a kifújás után, az számolhat kevesebb ideig is. Az, aki különösebben nem készül semmilyen légzésvisszatartós feladatra, például merülésre, annak elég, ha maximum hat másodpercig tartja benn a levegőt, de persze lehet növelni ezt bármeddig.

Taktikai légzés A másik módszert taktikai légzésnek hívják, ez egy kicsit gyorsabb, mint a dobozos testvére, csak belégzésből és kilégzésből áll, mindegyik négy számolásra, a lélegzet benntartása itt kimarad. Ez egy több évszázados technika, ami szinte az összes kultúrában felbukkant a harcosoknál, nagy szerepet játszott abban, hogy megnyugodjanak és koncentrálni tudjanak.

paraziták és férgek kiűzése